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时间太快,才赏罢中秋月又逢秋分节气,此时昼夜平分 温差明显加大,陕西的天气逐渐步入深秋,秋分养生快快安排上,秋分时节饮食起居注意啥?咋运动?疲倦乏力情绪低落咋调节?下面跟大家聊聊秋分养生那些事儿:
秋分时节,重在滋阴润燥,养生要从起居、饮食、运动、心理四个方面做起。
“秋分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平。”秋分节气阳气向地下收藏,地面阴气开始旺盛,阴阳平均,人的体感最佳,状态较好。此后,气候转换,天气明显转凉,早晚温差大,水始涸,天气也会变得干燥起来。
传统中医学认为秋气与人体的肺脏相通,如果燥气太强,容易引起口干舌燥、干咳、喉咙痛。“肺喜润恶燥”,在这样的节气,如果平素呼吸道免疫力低下,抵抗力弱,尤其老年人、婴幼儿,容易患感冒、咳嗽、支气管哮喘等。
【起居】注意保暖,一早一晚要加衣
“白露秋分夜,一夜冷一夜”,秋分时节昼夜温差大,要注意保暖。所谓“春捂秋冻”,常常是指早秋时节,也不是所有人都适合的,尤其是老年人,阳气不足,气血虚弱,怕冷又怕热,对天气变化很敏感,更要适当添加衣物。有心脑血管疾病、慢性胃炎的慢病患者,气温太低会导致气血运行减慢,也会使疾病加重,所以也要做好保暖准备,一早一晚要加衣。
“早卧早起,与鸡俱兴”。睡眠时侧身屈膝而卧,右侧弓形卧是最多的,如古人所讲“卧如弓”,可使精气不散,深化睡眠。
【饮食】预防秋燥,多吃滋阴润燥生津食物
秋季干燥,燥邪伤肺,肺主皮毛,易出现唇干、口干、咽干,燥咳,大便干燥、心烦气躁,皮肤疾病多发。饮食上要特别注意预防秋燥。
因此,秋分时节饮食上除了多喝水以外,要注意多吃一些清润、温润为主的食物,比芝麻、核桃、糯米、百合、莲子、莲菜、银耳、梨、蜂蜜等,避免燥邪伤害。百合味苦性平,可润燥止渴,清心安神,适当食用。山药性平味甘,养心脾肺肾之阴,是这个季节不错的养生食物。但滋阴润燥生津的食物多偏于寒凉,对于有胃肠不适的人,需要加上生姜、陈皮制衡,或熬成粥或煮水来食用。
秋季要少食油炸之物,适当吃一些甘润酸收之性、具有降肺气功效的果蔬,如甘蔗、苹果、猕猴桃,白萝卜、胡萝卜等。但是脾胃虚寒的人要谨慎,以温润、易消化为主。大多数偏白色食药具有补益肺气、滋阴润燥的功能,如黄芪、党参、麦冬、玉竹、白术、茯苓、荸荠等,使用后可以促进唾液腺体的分泌,润喉利嗓调节免疫功能。
【运动】宜轻松、平缓、舒展,以防出汗过多
秋分气候清凉,空气品质较佳,应该多亲近大自然、适度运动,如登山、慢跑、快步走,打太极拳、八段锦,骑自行车、跳舞等,以维持身体灵活度。
不建议做大汗淋漓的运动。因为此时人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,如果运动量过大,出汗过多,就会耗损阳气。运动宜轻松、平缓、舒展,具有增强脾胃运化、收敛心神、舒展筋骨、调整气血、增强心肺功能等作用。
【心理】陶冶情操修炼心境,培养个人兴趣爱好
秋天阳气下降收敛,阴气增、阳气减,大自然呈现一派萧杀之气,人体与自然相感,特别容易影响人的情绪,尤其是处于更年期阶段的人群更容易出现抑郁、烦躁、失眠等。
所以,人们需要陶冶情操,修炼自己的心境,做到“恬淡虚无,精神内守”。培养一两个爱好是一个非常有效的办法,琴棋书画,歌舞诗赋,使自己的心胸变得宽广、豁达,就能平稳度过这个“多事之秋”。